nutrición archivos - DAMAR | Nutrición y Psicología en Bilbao

21Mar 2023 por DAMAR No hay comentarios

¿Qué tengo que hacer?

Psicología

¿Cuántas veces al día te dices "tengo que hacer"? ¿Es conocido para ti moverte desde la autoexigencia? ¿Crees que tienes que hacer muchas cosas y no puedes parar? ¿Sientes que tienes que demostrar algo y no entiendes porqué? En el blog de hoy te invitamos a poder parar y entender el porqué de esos mandatos internos. "TENGO QUE HACER" "Tengo que...", "debo...", "hay que...", etc. ¿Te suenan estos mensajes? ¿Sueles hablarte así dentro de tu cabeza? Pues que sepas que no. No, no "tienes que" hacer nada, porque no "tienes que" demostrar nada. Parece que vivimos en un mundo en el que si no haces no vales. Y es que me niego a pensar que esta sea la única manera. Te ofrezco otra manera de verlo; mira a ver cuánto…

21Feb 2023 por DAMAR No hay comentarios

El guion de vida

Psicología

¿Alguna vez te has planteado cuál es tu guion de vida? ¿Cuáles son las normal escritas que guían tu vida? ¿Cuál es ese mapa o esa manera de mirar la vida que ya tienes desde hace años? DEFINICIÓN DEL GUION DE VIDA Los guiones de vida son una compleja serie de patrones relacionales inconscientes basados en reacciones fisiológicas de supervivencia, conclusiones experienciales implícitas y/o decisiones explícitas adoptadas bajo estrés, en cualquier etapa del desarrollo evolutivo, que inhiben la espontaneidad y limitan la flexibilidad de solución de problemas, en el mantenimiento de la salud y en la relación con otras personas.Richard G. Erskine El guion de vida es la película que me voy montando sobre mi vida Yo tengo el papel protagonista dentro de ese guion. Y lo voy construyendo en…

06Dic 2022 por DAMAR No hay comentarios

¿Por qué siento un vacío emocional?

Psicología

No es algo extraño conocer la sensación de vacío existencial dentro de nuestro ser. Y en esas ocasiones es normal preguntarnos ¿por qué siento un vacío emocional? Si tengo de todo en esta vida. ¿QUÉ ES EL VACÍO EMOCIONAL? ¿A qué se refiere el vacío existencial? Cuando hablamos de la sensación de vacío tenemos que ser conscientes de que esa sensación es la consecuencia del recuerdo de la ausencia. Es decir, la sensación de vacío emocional es la consecuencia a lo que faltó. Son aquellas necesidades relacionales que no fueron cubiertas en su momento lo que deja la sensación de vacío dentro de mí. Es totalmente lícito poder tener de todo y a pesar de ello sentir un vacío en nuestro interior. Una sensación de que nada es suficiente. ¿Y…

21Nov 2022 por DAMAR No hay comentarios

¿Cuáles son los mandatos?

Psicología

Los mandatos son mensajes internos negativos que limitan tu ser y tus relaciones. ¡Conoce cómo identificarlos y gestionarlos! DEFINICIÓN DE LOS MANTADOS Los mandatos son mensajes negativos restrictivos que nos producen una auto-limitación en algún área de nuestro ser o de nuestra manera de relacionarnos. Estos mensajes los solemos recibir de nuestras figuras cuidadoras significativas, normalmente de nuestra madre o padre. No nos lo dicen de forma totalmente explícita, pero se integran en nuestro inconsciente, generando así una limitación profunda en nuestro bienestar vital. Cuanto más temprano se recibe un mandato, más auto-limitador suele ser, ya que es algo que nos acompaña internamente a lo largo de nuestro desarrollo evolutivo. LOS MANDATOS DEL ANÁLISIS TRANSACCIONAL Podemos resumir este tipo de mandatos en 12 tipos distintos: No existasNo seas túNo seas…

25Oct 2022 por DAMAR No hay comentarios

¿Autocrítica como debilidad?

Psicología

Siempre nos ha presentado la autocrítica como debilidad, pero en el blog de hoy te explicamos lo valiosa que es y cómo poder cambiarla. Todas las personas buscamos ser aceptadas por nuestro entorno. Es algo ancestral e innato en todas/os nosotras/os. No podemos olvidar que somos animales y seres en relación. Por ello, nuestro instinto asocia "rechazo" con "muerte", ya que antiguamente para poder sobrevivir era necesario ser aceptadas/os por nuestro entorno. La idea de rechazo nos aterra, y en ocasiones conectamos con la autocrítica por no poder ser parte del grupo. Y es ahí, donde la autocrítica empieza a cumplir su función, aunque sea de manera incómoda y dolorosa. ¿CÓMO DEFINIR LA AUTOCRÍTICA? La auto-crítica es parte de nuestro diálogo interno. Este diálogo se construye en base a los…

20Sep 2022 por DAMAR No hay comentarios

La gestión del enfado

Psicología

Planteamos lo compleja y confusa que es la gestión del enfado, así como la importancia de comprender su función en nuestra vida. ¿CÓMO ES LA GESTIÓN DEL ENFADO? “A veces poner limites me da vértigo, porque puede suponer que me rechacen. No me había dado cuenta de que ponerlos es la mejor manera de que me acepten. "Esto no", "basta ya", "a mi no me gusta", "no tienes razón", "no es lo que necesito". Cosas que pensé y que nunca dije. Creí que si solo las pensaba se quedarían ahí, y no entrarían en conflicto con nada ni con nadie. Pero lo hacían en mí. Pensé que si las decía me imagen podría cambiar, y no gustaría tanto. Pero dejé de gustarme yo. Entendí que si no salía el enfado…

06Sep 2022 por DAMAR No hay comentarios

Trauma ¿cómo superarlo?

Psicología

Cuando empezamos a ser conscientes de la vivencia de nuestra herida es normal plantearnos: vale, ya conozco mi trauma ¿cómo superarlo? ¿cómo puedo aliviar este malestar? Para ello será vital comprender cómo funciona el trauma y cómo nos afecta en nuestro día a día. ¿LO QUE HE VIVIDO CUANDO ES UN TRAUMA? Todas/os nosotras/os hemos pasado por un trauma. Todas/os nosotras/os tenemos una herida traumática. "Cuando vivimos un trauma respiramos por nuestra herida."Paula Martín Castresana Y cuando te digo que respiramos por esa herida significa que esa vivencia traumática nos condiciona hasta tal punto que se convierte en un prisma desde el que vemos nuestra realidad. Un prisma que distorsiona nuestra mirada, ya que está empañado por aquel trauma. Esa herida nos acompaña a lo largo de los años interfiriendo…

22Mar 2021 por DAMAR 3 comentarios

Anisakis, un parásito marino

Nutrición

Las enfermedades causadas por Anisakis constituyen un problema de salud pública cuya prevalencia ha ido en aumento en los últimos años debido, en parte, al auge de nuevas técnicas gastronómicas que implican el consumo de pescado crudo o poco cocinado. Entre las especies más afectadas por este parásito destacan: merluza, bacalao, sardina, boquerón, arenque, salmón, abadejo, pescadilla, rodaballo, caballa, bonito, jurel, calamar y sepia. En el post de hoy, veremos qué es el anisakis, cómo puede acabar en nuestro plato y las buenas prácticas de manipulación para evitarlo. Anisakis ¿QUÉ ES EL ANISAKIS? El Anisakis es un parásito de color blanquecino, casi transparente, de hasta 3 cm de longitud que puede estar presente en pescados y cefalópodos como la sepia, el calamar o el pulpo. Para comprender como puede llegar…

21Ene 2021 por DAMAR No hay comentarios

La importancia de las necesidades relacionales

Psicología

Hoy os traemos la importancia de las necesidades relacionales. Ocho necesidades que todas las personas necesitamos cubrir en nuestras relaciones para que estas sean sanas y funcionales. ¿Te has planteado alguna vez si tus seres queridos cubren tus necesidades? Veámoslo en el siguiente blog. ¿QUÉ SON LAS NECESIDADES RELACIONALES? Cuando hablamos de necesidades relacionales estamos hablando de las necesidades que tienen su origen en la interacción humana. Estas necesidades están presentes en todo contacto interpersonal a lo largo de todo nuestro ciclo vital. Son elementos que completan la calidad de vida y el sentido de uno/a mismo/a dentro de una relación. Y son partes fundamentales de un deseo humano y universal de relaciones íntimas, ya que todas las personas necesitamos sentirnos amadas y cuidadas (Erskine, 2007; Erskine, Moursund y Trautmann,…

07Jun 2020 por DAMAR No hay comentarios

Frutas, verduras y hortalizas: mes de Junio

Nutrición

En la actualidad, de todos es conocida la importancia de la ingesta diaria de verduras, hortalizas y frutas, las cuales deben constituir la base de una alimentación saludable. Pero, ¿qué propiedades presenta este grupo de alimentos? CARACTERÍSTICAS NUTRICIONALES Entre las principales propiedades de las frutas, verduras y hortalizas cabe destacar: Baja densidad calórica. Alto contenido en agua. Alto contenido en vitaminas y minerales. Rica en fitoquímicos. ¿Y qué son los fitoquímicos? Se trata de un amplio conjunto de compuestos biológicamente activos que están presentes en alimentos de origen vegetal. Las frutas y verduras constituyen una de las fuentes más importantes de fitoquímicos y a ellos se debe el color de estos alimentos. Resultan especialmente interesantes por sus propiedades protectoras y preventivas frente a diversos procesos patológicos.Sus efectos beneficiosos para la salud se basan en…