Blog de Psicología y Nutrición - DAMAR

21Mar 2023 por DAMAR No hay comentarios

¿Qué tengo que hacer?

Psicología

¿Cuántas veces al día te dices "tengo que hacer"? ¿Es conocido para ti moverte desde la autoexigencia? ¿Crees que tienes que hacer muchas cosas y no puedes parar? ¿Sientes que tienes que demostrar algo y no entiendes porqué? En el blog de hoy te invitamos a poder parar y entender el porqué de esos mandatos internos. "TENGO QUE HACER" "Tengo que...", "debo...", "hay que...", etc. ¿Te suenan estos mensajes? ¿Sueles hablarte así dentro de tu cabeza? Pues que sepas que no. No, no "tienes que" hacer nada, porque no "tienes que" demostrar nada. Parece que vivimos en un mundo en el que si no haces no vales. Y es que me niego a pensar que esta sea la única manera. Te ofrezco otra manera de verlo; mira a ver cuánto…

21Feb 2023 por DAMAR No hay comentarios

El guion de vida

Psicología

¿Alguna vez te has planteado cuál es tu guion de vida? ¿Cuáles son las normal escritas que guían tu vida? ¿Cuál es ese mapa o esa manera de mirar la vida que ya tienes desde hace años? DEFINICIÓN DEL GUION DE VIDA Los guiones de vida son una compleja serie de patrones relacionales inconscientes basados en reacciones fisiológicas de supervivencia, conclusiones experienciales implícitas y/o decisiones explícitas adoptadas bajo estrés, en cualquier etapa del desarrollo evolutivo, que inhiben la espontaneidad y limitan la flexibilidad de solución de problemas, en el mantenimiento de la salud y en la relación con otras personas.Richard G. Erskine El guion de vida es la película que me voy montando sobre mi vida Yo tengo el papel protagonista dentro de ese guion. Y lo voy construyendo en…

22Ene 2023 por DAMAR No hay comentarios

La sintonía en relación

Psicología

Sentir es como respirar, es inherente al ser humano. Y toda emoción tiene un eco en nuestro interior, así como en nuestras relaciones. Ocurre que a veces no encontramos la respuesta que necesitamos, y nos viene de vuelta una sensación de soledad y de vacío. Hablamos aquí de la importancia de la sintonía en la relación. La sintonía en la relación ¿Por qué es importante sentirnos comprendidos? Ante la ausencia de respuesta recíproca emocional, hacemos conclusiones sobre ese vacío intentando darle un sentido. Y dichas conclusiones nos devolverán una imagen de quienes somos, de cómo son los demás y de cómo funciona el mundo. En función de eso, somos y nos permitimos ser. Nada es determinante para impedirnos crecer y ofrecer esa respuesta que realmente necesitamos. De igual modo, siempre…

06Dic 2022 por DAMAR No hay comentarios

¿Por qué siento un vacío emocional?

Psicología

No es algo extraño conocer la sensación de vacío existencial dentro de nuestro ser. Y en esas ocasiones es normal preguntarnos ¿por qué siento un vacío emocional? Si tengo de todo en esta vida. ¿QUÉ ES EL VACÍO EMOCIONAL? ¿A qué se refiere el vacío existencial? Cuando hablamos de la sensación de vacío tenemos que ser conscientes de que esa sensación es la consecuencia del recuerdo de la ausencia. Es decir, la sensación de vacío emocional es la consecuencia a lo que faltó. Son aquellas necesidades relacionales que no fueron cubiertas en su momento lo que deja la sensación de vacío dentro de mí. Es totalmente lícito poder tener de todo y a pesar de ello sentir un vacío en nuestro interior. Una sensación de que nada es suficiente. ¿Y…

21Nov 2022 por DAMAR No hay comentarios

¿Cuáles son los mandatos?

Psicología

Los mandatos son mensajes internos negativos que limitan tu ser y tus relaciones. ¡Conoce cómo identificarlos y gestionarlos! DEFINICIÓN DE LOS MANTADOS Los mandatos son mensajes negativos restrictivos que nos producen una auto-limitación en algún área de nuestro ser o de nuestra manera de relacionarnos. Estos mensajes los solemos recibir de nuestras figuras cuidadoras significativas, normalmente de nuestra madre o padre. No nos lo dicen de forma totalmente explícita, pero se integran en nuestro inconsciente, generando así una limitación profunda en nuestro bienestar vital. Cuanto más temprano se recibe un mandato, más auto-limitador suele ser, ya que es algo que nos acompaña internamente a lo largo de nuestro desarrollo evolutivo. LOS MANDATOS DEL ANÁLISIS TRANSACCIONAL Podemos resumir este tipo de mandatos en 12 tipos distintos: No existasNo seas túNo seas…

15Nov 2022 por DAMAR No hay comentarios

¿Cuánto tiempo dura el dolor?

Psicología

No existe un manual que dicte cuánto necesitamos para manejar el malestar, ni que nos indique cuánto tiempo dura el dolor. En la comparativa nos encontramos con la exigencia, con la duda, y con la frustración. Seguramente, si nos paramos a escuchar, también encontraremos una voz en nuestro interior que nos diga “ estás tardando mucho”, “no lo estás haciendo bien”. LA GESTIÓN DEL TIEMPO DEL DOLOR La manera de mirarnos y de sentir es única, nuestros mecanismos de afrontamiento y nuestras maneras de hacer contacto son únicas. Por tanto, somos únicos y únicas a la hora de encontrarnos con nuestros conflictos y de marcar el tiempo y las estrategias para resolverlos. Y una de las claves para hacer frente a esto, es poder entender que nuestro ritmo no es…

02Nov 2022 por DAMAR No hay comentarios

Los principios filosóficos de la Psicoterapia Integrativa

Psicología

Muchas veces nos preguntan en qué se basa la Psicoterapia Integrativa, el cual es el modelo psicoterapéutico donde nos apoyamos todas las profesionales del Centro DAMAR, tanto en esencia como en la práctica. Cuando hablamos de Psicoterapia Integrativa es fundamental exponer los principios filosóficos sobre los que está construida. Nuestra mirada, nuestra escucha, y nuestra presencia camina sobre cada uno de ellos. ¿QUÉ SON LOS PRINCIPIOS FILOSÓFICOS? Richard G. Erskine plantea los siguientes 8 principios que dan forma y sentido a una psicoterapia co-construida, de respeto y enfocada en el aspecto interpersonal. Son la base del modelo psicoterapéutico, donde la relación entre la terapeuta y cliente es el eje de un proceso de sanación y de crecimiento personal. Retratan los valores y actitudes con los que funcionamos en la práctica psicoterapéutica,…

25Oct 2022 por DAMAR No hay comentarios

¿Autocrítica como debilidad?

Psicología

Siempre nos ha presentado la autocrítica como debilidad, pero en el blog de hoy te explicamos lo valiosa que es y cómo poder cambiarla. Todas las personas buscamos ser aceptadas por nuestro entorno. Es algo ancestral e innato en todas/os nosotras/os. No podemos olvidar que somos animales y seres en relación. Por ello, nuestro instinto asocia "rechazo" con "muerte", ya que antiguamente para poder sobrevivir era necesario ser aceptadas/os por nuestro entorno. La idea de rechazo nos aterra, y en ocasiones conectamos con la autocrítica por no poder ser parte del grupo. Y es ahí, donde la autocrítica empieza a cumplir su función, aunque sea de manera incómoda y dolorosa. ¿CÓMO DEFINIR LA AUTOCRÍTICA? La auto-crítica es parte de nuestro diálogo interno. Este diálogo se construye en base a los…

12Oct 2022 por DAMAR No hay comentarios

Permiso para ser feliz

Psicología

El Análisis Transaccional (AT) nos propone una lista de diferentes permisos para ser feliz. Pero, ¿en qué consiste un permiso? ¿QUÉ ES UN PERMISO? Los permisos cumplen diferentes funciones dentro de nuestro funcionamiento interno. Por un lado, la magia de darnos permisos es que retan directamente a todos los mandatos que nos han ido imponiendo o que hemos ido introyectando a lo largo de nuestra vida. Por otra parte, el objetivo de los permisos es salirnos de los aprendizajes que hemos ido interiorizando, pero que realmente sabemos que ya no nos hacen bien. En definitiva, podríamos decir que el permiso para poder ser feliz están construidos por diferentes mensajes que potencian una oportunidad de cambio en nuestro día a día. O dicho en otras palabras, mensajes que generan una sensación…

20Sep 2022 por DAMAR No hay comentarios

La gestión del enfado

Psicología

Planteamos lo compleja y confusa que es la gestión del enfado, así como la importancia de comprender su función en nuestra vida. ¿CÓMO ES LA GESTIÓN DEL ENFADO? “A veces poner limites me da vértigo, porque puede suponer que me rechacen. No me había dado cuenta de que ponerlos es la mejor manera de que me acepten. "Esto no", "basta ya", "a mi no me gusta", "no tienes razón", "no es lo que necesito". Cosas que pensé y que nunca dije. Creí que si solo las pensaba se quedarían ahí, y no entrarían en conflicto con nada ni con nadie. Pero lo hacían en mí. Pensé que si las decía me imagen podría cambiar, y no gustaría tanto. Pero dejé de gustarme yo. Entendí que si no salía el enfado…